เรามาทำความเข้าใจก่อนว่า ส่วนสูงของลูกนั้นขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์เป็นปัจจัยสำคัญ แต่จะสูงเท่าไหร่นั้น มียีนหลายคู่ที่ส่งผลด้วย เพราะฉะนั้น ใช่ว่าถ้าพ่อแม่เตี้ย แล้วลูกจะไม่สูง และก็ใช่ว่าถ้าพ่อแม่สูง จะทำให้ลูกสูงมากเช่นกัน
1. ทานอาหารให้ถูก อย่าลืมแคลเซียม
โภชนาการที่ดี
มีส่วนช่วยทำให้ลูกสูงขึ้นได้
ควรให้ลูกทานอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับเด็ก
#อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะคะ ควรดื่มนมหรือทานอาหารที่มีแคลเซียม
ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำให้กระดูกแข็งแรง โดยแคลเซียมนั้น
มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กมาก เด็กอายุ 1-3 ปีควรได้รับแคลเซียม
700 มิลลิกรัมต่อวัน เด็กอายุ 4-8 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000
มิลลิกรัมต่อวัน เด็กอายุ 9-18 ปีควรได้รับแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
2. นอนให้พอและเป็นเวลา
เพราะเวลาที่นอนหลับ
เป็นเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำงาน สำหรับเด็กเล็ก ควรนอนหลับ 10-13
ชั่วโมง/คืน #ที่สำคัญ ควรให้ลูกเข้านอนเป็นเวลา และตื่นเป็นเวลา
หรือนอนและตื่นเวลาเดียวกันในทุก ๆ วันด้วย
แม้แต่วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ก็ตาม
3. ออกกำลังกาย
ควรให้ลูกมีเวลาออกกำลังกายประมาณ
60 นาที/วัน การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่เรื่องส่วนสูง
และการเจริญเติบโตเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคอ้วนในเด็กได้อีกด้วย
หรือหากไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็ชวนลูกขยับแข้งขยับขานิดหน่อยก็ยังดี
อาจชวนกันไปเดินเล่น พาสุนัขไปเดินเล่น
ชวนลูกเดินไปซื้อของหน้าปากซอยด้วยกันก็ได้นะคะ
ที่มา: th.theasianparent.com
